Введение
1 В начале
Концепция № 1: Чтобы ехать быстрее, ты должен ехать быстрее
Концепция № 2: Чтобы ехать быстрее, ты должен ехать медленнее
Язык тренировок
Аэробная мощность
Анаэробный порог
Частота
Продолжительность
Объем
Нагрузка
Избыточная тренировка
Перегрузка
Часть I Больше ключевых концепций
2 Вращать педали как профессионал
Подсчет каденции
Отыщи свою идеальную каденцию
3 Как лучше вращать педали
Нагрузки целевых тренировок
Найди свой максимум
Определи свой АП
Миф о жире
Заключительное слово о нагрузках
4 Тренировка мощности
Слишком много информации?
Восприятие нагрузки
5 Избыточные тренировки
Глубокое понимание усталости
Восстановление
Часть II Основы фитнеса для велосипедистов
6 Диета велосипедиста
Об углеводах
Не все углеводы одинаковы
Почему низкоуглеводная диета помогает не-спортсменам
Умное потребление углеводов
Еда на велосипеде
О жирах
Сбрасывание килограммов
Сила белков
Добавки
Мелкая картина
7 Выносливость
Советы по развитию выносливости
Будь верен делу
Ищи возможности
Постепенно наращивай километраж
Имитируй мероприятие
Практикуй «молчаливые навыки»
Держи темп
Заправляйся
Разделяй и властвуй
8 Скорость
Работа на скорость
Мир спиннинга
Советы по технике
9 Сила
Силовые тренировки
10 Мощность
Тренировки мощности
Восстановление после тренировок силы и мощности
11 Тренировка мозга
Освобождение от лишнего
Фактор улыбки
12 Внешние факторы
13 Оценка
14 Периодизация
Базовый период
Поддаем жару
Период пика
Недели восстановления
Умный график
Переходим к уточнениям
15 Особая группа: горные велосипедисты
16 Ловушка пульса
17 Восстановление
Часть III Межсезонье
18 Беговые лыжи
19 Горные лыжи
10 Бег
21 Тренировки с тяжестями
Сила и аэробная мощность
Предотвращение травм
Правильное планирование
Переосмысление традиционных идей
Теория одного подхода
Советы от элитного тренера
Будь терпелив
Используй технологии
Используй веса, чтобы развить специфическую силу для езды на велосипеде
Знай о связи
Используй низкое сопротивление, чтобы поддерживать скорость и технику
Делай степ-апы
Комбинирование тренировок с весами с ездой на велосипеде
22 Езда в помещении
Обычный велотренажер или роликовый тренажер?
Занимайся недолго
Часть IV Вопрос с тренером
23 Тренерская задачка
24 Испытание тренера
25 Лучшие советы от элитных тренеров
Массимо Теста, доктор медицинских наук
Тудор Бомпа, доктор наук
Крис Кармайкл
Дин Голич
Хенни Топ
Джефф Брокер, доктор наук
Рой Никман
26 Позиция при езде на шоссейном велосипеде
27 Позиция при езде на горном велосипеде
Словарь