Предисловие 7
Выражаем благодарность 10
Личная благодарность 13
Пролог 14
Глава 1. Анализ проблем 16
Бен: Я не хочу стареть 16
Анализ проблем Бена 19
Марисса: Моя жизнь кажется мне бессмысленной 20
Анализ проблем Мариссы 22
Линда: Моя жизнь была бы прекрасна, если бы не приступы паники! 22
Анализ проблем Линды 23
Вик: Помогите мне быть идеальным 24
Анализ проблем Вика 26
Резюме 28
Глава 2. Все дело в мыслях 29
Какова связь между мыслями и настроением? 29
Марисса: Связь между мыслями и настроением 30
Какова связь между мыслями и поведением? 31
Бен: Связь между мыслями и поведением 33
Какова связь между мыслями и физическими реакциями? 33
Линда: Связь между мыслями и физическими реакциями 34
Какова связь между мыслями и окружающей обстановкой? 35
Является ли выходом позитивное мышление? 37
Изменение образа мыслей: единственный ли это способ улучшить самочувствие? 38
Резюме 39
Глава 3. Распознавание и оценка чувств 40
Распознавание чувств 40
Оценка чувств 43
Резюме 45
Глава 4. Ситуации, чувства и мысли 46
Графа 1: ситуация 50
Графа 2: чувства 51
Графа 3: мысли 51
Резюме 57
Глава 5. Автоматические мысли 58
Как мы начинаем осознавать свои автоматические мысли? 60
Напряженные мысли 65
Резюме 69
Глава 6. Где доказательства? 71
Вик: Остановись, присмотрись, прислушайся 71
Бен: По зрелом размышлении 74
Марисса: Поместите себя в чужую... голову 78
Линда: Неправда или последствия 84
Резюме 89
Глава 7. Альтернативное или взвешенное мышление 90
Вик: Сбор новой информации 90
Бен: Взвешенное мышление 96
Марисса: Альтернативное мышление 99
Резюме 109
Глава 8. Эксперименты и планы действий 111
Эксперимент Бена: Протяни руку и прикоснись к кому-нибудь 112
Эксперимент Линды: Ничего не надо бояться, кроме самого страха 113
План действий Вика: Штиль после шторма 119
План действий Мариссы: Свет в конце тоннеля 120
Резюме 127
Глава 9. Исходные предположения и фундаментальные убеждения 128
Распознавание исходных предположений и фундаментальных убеждений: метод «сверху вниз» 131
Проверка фундаментальных убеждений 140
Выявление и усиление альтернативных фундаментальных убеждений 143
Резюме 153
Глава 10. Понимание депрессии 154
Когнитивные аспекты депрессии 157
Негативные мысли о себе 158
Негативные мысли об окружающем мире 158
Негативные мысли о будущем 159
Лечение депрессии 161
Когнитивное реструктурирование 161
Фармакотерапия 162
Улучшение межличностных отношений 163
Планирование деятельности 164
Резюме 173
Глава 11. Понимание тревоги 174
Когнитивные аспекты тревоги 179
Когнитивные аспекты паники 181
Преодоление тревоги 183
Когнитивное реструктурирование 183
Релаксационный тренинг 183
Преодоление избегания 186
Фармакотерапия 188
Резюме 191
Глава 12. Понимание гнева, вины и стыда 192
Гнев 192
Когнитивные аспекты гнева 195
Стратегии управления гневом 196
Вина и стыд 199
Преодоление чувства вины и стыда 199
Резюме 207
Эпилог 209
Бен: Старше и лучше 209
Марисса: Наконец моя жизнь, кажется, имеет смысл 211
Линда: Частые полеты 213
Вик: Идеальное решение — чувствовать себя комфортно 214